(silêncio)
Ajeite a coluna
(silêncio)
Solte todo ar do pulmão algumas vezes
(silêncio)
Abra seu coração, sua mente e preste atenção:
Sacrilize sua vida
(silêncio)
Não banalize seus atos
(silêncio)
Cultive alegria
(silêncio)
Coloque um sorriso nos lábios, nos olhos, na face, na mente e no coração.
(silêncio)
Coloque as duas mãos no coração.
(silêncio)
PRIMEIRA PARTE
Inspire o ar bem fundo pensando: "Minha vida é sagrada"
(silêncio)
Segure o ar por alguns instantes pensando: "Meus atos não serão banais"
(silêncio)
Expire todo ar pensando: "Alegria, Alegria, Alegria..."
(silêncio)
Repita este processo 5 vezes ou mais vezes com os olhos fechados, o sorriso no rosto e a coluna arrumada.
SEGUNDA PARTE
Normalize a respiração.
(silêncio)
Preste atenção no sorriso e na coluna.
(silêncio)
Sem alterar a repiração, observe o ar entrando e o ar saindo.
Quando o ar estiver entrando pense: Alegria
Quando o ar estiver saindo apenas preste atenção na respiração.
Repita isso com os olhos fechados, o sorriso no rosto e a coluna arrumada; tantas vezes quando for necessário para sentir a Alegria tomando conta do seu coração e da sua vida.
INSTRUÇÕES
Quando um pensamento surgir, identifique-o como um pensamento, volte a prestar atenção na respiração e quando inspirar pense: Alegria
Sempre preste atenção na sua postura. O normal é que ela vá se desajeitando, então é necessário vigiá-la.
Se estiver perdendo a concentração, volte a fazer a PRIMEIRA PARTE
Pratique esta meditação sempre que estiver triste ou se sentindo vazia(o). A alegria não vem da sorte, mas da atenção com seus pensamentos. É preciso cultivá-la a todo instante. É preciso manter-se alerta, presente e cuidadosa(o) para que pensamentos ruins não tomem conta da mente.
Por outro lado, a alegria apenas pode se instalar definitivamente na mente que percebe o sentido da vida, a sacralidade da vida e de todas as ações.
Alegria não é irresponsabilidade.
Alegria não é euforia passageira.
A Alegria está na lucidez, na saúde (do corpo e da mente), nas boas ações, nos bons pensamentos, nas boas escolhas, nas boas companias, nos caminhos que fazem vibrar o coração, mas sem perder a razão.
Cultive alegria.
Sorria alegria.
Medite e peça todo dia por alegria, alegria, alegria, alegria...
(silêncio)
Coloque as duas mãos no coração.
(silêncio)
PRIMEIRA PARTE
Inspire o ar bem fundo pensando: "Minha vida é sagrada"
(silêncio)
Segure o ar por alguns instantes pensando: "Meus atos não serão banais"
(silêncio)
Expire todo ar pensando: "Alegria, Alegria, Alegria..."
(silêncio)
Repita este processo 5 vezes ou mais vezes com os olhos fechados, o sorriso no rosto e a coluna arrumada.
SEGUNDA PARTE
Normalize a respiração.
(silêncio)
Preste atenção no sorriso e na coluna.
(silêncio)
Sem alterar a repiração, observe o ar entrando e o ar saindo.
Quando o ar estiver entrando pense: Alegria
Quando o ar estiver saindo apenas preste atenção na respiração.
Repita isso com os olhos fechados, o sorriso no rosto e a coluna arrumada; tantas vezes quando for necessário para sentir a Alegria tomando conta do seu coração e da sua vida.
INSTRUÇÕES
Quando um pensamento surgir, identifique-o como um pensamento, volte a prestar atenção na respiração e quando inspirar pense: Alegria
Sempre preste atenção na sua postura. O normal é que ela vá se desajeitando, então é necessário vigiá-la.
Se estiver perdendo a concentração, volte a fazer a PRIMEIRA PARTE
Pratique esta meditação sempre que estiver triste ou se sentindo vazia(o). A alegria não vem da sorte, mas da atenção com seus pensamentos. É preciso cultivá-la a todo instante. É preciso manter-se alerta, presente e cuidadosa(o) para que pensamentos ruins não tomem conta da mente.
Por outro lado, a alegria apenas pode se instalar definitivamente na mente que percebe o sentido da vida, a sacralidade da vida e de todas as ações.
Alegria não é irresponsabilidade.
Alegria não é euforia passageira.
A Alegria está na lucidez, na saúde (do corpo e da mente), nas boas ações, nos bons pensamentos, nas boas escolhas, nas boas companias, nos caminhos que fazem vibrar o coração, mas sem perder a razão.
Cultive alegria.
Sorria alegria.
Medite e peça todo dia por alegria, alegria, alegria, alegria...
